春天养生重护腰 养生要留意睡平板床留意保暖

天高气爽的春天床留季节，也是养生腰养意睡意保春天疾病高发的时候，需要您延迟做好防护 。重护春天养生要留意养肾护腰。生留春天养肾护腰有哪些措施呢 ？

一
、平板既要练腰背肌也要练腹肌

坚持做腰背肌肉功能磨炼是春天床留腰腿痛提防以及痊愈的实用措施。腰背肌磨炼的养生腰养意睡意保措施有两种。

第一种：平卧在床上
，重护双膝笔直把脚放在床上，生留而后使劲将臀部抬起，平板并吞床面约10厘米 。春天床留坚持3~5秒钟放下，养生腰养意睡意保如斯一再10下
，重护天天做3次 。生留

第二种：即俗称的平板“燕飞”
。俯卧在床上 ，双上肢伸直放在身段双侧
，上身使劲抬起约10厘米。同样坚持3~5秒钟放下，如斯一再10下，天天做3次。

在增强腰部肌肉实力以及紧锁性磨炼的同时，还要增强腹肌实习 。腹肌的磨炼便是做仰卧起坐，同样是每一次做10下，天天3次 。此外 ，游泳也是磨炼腰背肌的实用措施之一。

二 、要留意腰部保暖

在夏日
，空调室中气温不宜调患上过低，特意不宜让凉气直吹腰部。